????Как останавливать мысли и переходить на позитив, оставляя прошлое и не прокручивая его?
Вот такой вопрос пришел к нам в чат. Тема не для одного поста, поэтому попробуем ее осветить в нескольких публикациях и с точки зрения ментальности, и с точки зрения йоги. Читайте наши следующие посты!
????♀️Остановить мысли совсем нельзя. В течение дня наш мозг выдает тысячи мыслей. На каких-то мы сосредотачиваемся, а сотни из них мы пропускаем мимо. Задача заключается в том, чтобы научиться «ловить», осознавать мысли, которые застревают в голове, и научиться ими управлять.
????Чтобы понять «как», нужно понять «почему». Почему наш мозг предпочитает тревожные мысли? Почему они буквально засасывают нас?
Мозг состоит из тех уровней. Самый глубинный уровень и самый древний – рептильный мозг. Он достался нам от животных и отвечает за наше выживание. Второй уровень – это лимбическая система. Отвечает за наши эмоции. Третий слой – неокортекс. Он делает нас разумными, мыслящими существами.
????Если мы не контролируем никак свои мысли, действия, поступки, нами управляет мозг рептилий. Его задача, как и миллионы лет назад, - спасти жизнь.Когда-то давно он посылал нашим предкам сигналы об опасности приближении саблезубого тигра и сохранял им жизнь. Сейчас мы не сталкиваемся с такими каждодневными опасностями, но программа мозга настроена на поиск опасности и ее ликвидацию. Грубо говоря, наш ум постоянно ищет опасность, создавая тревожные мысли. Таким образом, он заботится и беспокоится о нас.
☝️Справиться с тем, что заложено в голове миллионы лет назад, непросто. Поэтому мы привязываемся к переживаниям и нам сложно сходу избавиться от тревоги. Однако, у нас всегда есть выбор. Вспомните Виктора Франкла. Он доказал, что даже в нечеловеческих условиях содержания в концлагере можно выбирать свои реакции на обстоятельства. У нас тоже есть выбор – слиться с тревожными мыслями или отделить себя от них.
‼️Главное, что нужно понять – мысли не отражают реальности. Ваши мысли – это не вы. Например, целый день в вашей голове крутится песня, которую вы слышали в далеком детстве. Откуда она взялась? Почему появилась именно сейчас? Вы сами захотели, чтобы она неотступно вас преследовала целый день? А теперь попробуйте только одним своим желание ее выключить. Не получится. То, что появляется в голове, не отражает нас.
????Психотерапевт Стюарт Геддес в книге «Беспокойный человек» дает несколько советов, как оставновить тревожный поток мыслей.
1️⃣Персонифицируйте мозг
Чтобы отделить себя от своих мыслей, представьте мозг в виде неуклюжего, но добродушного щенка. Он отчаянно пытается помочь, но не знает, что на самом деле для вас лучше. Нередко он просто подбрасывает случайные темы и ждет отклика, намереваясь понять, как поступать. Если вы не реагируете, переключается на что-то другое. Но заметив сильную эмоциональную реакцию, повторяет эти мысли снова и снова. Дайте ему имя и вспоминайте о нем всякий раз, когда начинаете тревожиться. Представьте, как треплете его по голове. Объясните, что у вас все под контролем.
2️⃣Подразните беспокойство.
Мозг действительно пытается помочь, но не знает, как это сделать. Мысленно «обнимите» его и скажите что-нибудь обнадеживающее, например: «Я знаю, знаю — просто расслабься».
Таким образом, вы даете мозгу понять, что не наблюдаете той опасности, которую видит он.
3️⃣ Назовите мысли.
Вы наверняка можете сгруппировать тревожные мысли по темам. Уныние, неизменно охватывающее нас воскресным вечером, и мысли «а если» о текущем рабочем проекте можно классифицировать как рабочее беспокойство. Постоянные опасения о разрыве с партнером, хотя на самом деле у нас вполне хорошие отношения, можно назвать страх быть брошенным. Этот прием поможет выйти из пространства своей головы, когда мы ловим себя на погружении в неконструктивные мысленные шаблоны. А еще он похож на первоапрельские шутки. Поначалу история затягивает, но стоит сообразить, что происходит («Ну конечно, это же розыгрыш!»), как вся их сила испаряется. Вы можете сделать нечто подобное, поняв, что мозг заманивает вас в знакомую воронку тревоги.